Padma betekent letterlijk lotusbloem, bij deze asan zit je in de lotushouding. Waarbij je rug helemaal recht is. Het wordt vaak gebruikt om te mediteren. Deze asan is bijzonder goed voor het concentratievermogen.
Padma asan symboliseert zuiverheid en verlichting. Door deze houding te beoefenen, openen we ons voor innerlijke vrede en hogere bewustzijnsstaten. Het verbindt ons met de diepere lagen van ons wezen, bevordert spirituele groei en helpt bij het bereiken van een meditatieve staat van harmonie en balans.
Voordat je begint:
- Raadzaam om spieren te rekken en strekken
- Uitvoeren met lege maag (min. 3 uur na het eten)
- Bewegingen zeer langzaam uitvoeren
- Als de bewegingen niet lukken, forceer het niet
Focus op ademhaling:
- Adem altijd door je neus
- Inademen voordat je met een beweging begint
- Adem vasthouden tijdens de beweging
- Uitademen na de beweging
Voordelen:
- Verbeterde flexibiliteit: Opent de heupen en knieën, waardoor de flexibiliteit toeneemt.
- Sterkere rug: Versterkt de rugspieren en bevordert een goede houding.
- Beter concentratievermogen: Bevordert mentale focus en helderheid.
- Diepe meditatie: Creëert stabiliteit en rust, ideaal voor meditatie.
- Stimulatie van bloedsomloop: Verbetert de doorbloeding naar de onderbuik en de benen.
- Balans van energiestromen: Harmoniseert de energiestromen in het lichaam.
- Stressvermindering: Helpt bij het bereiken van innerlijke rust en ontspanning.
- Stimulatie van de bekkenorganen: Bevordert de gezondheid van de bekkenorganen.
Uitvoering:
- Zit rechtop op de grond met je benen uitgestrekt naar voren en je handen naast je heupen.
- Buig je rechterbeen bij de knie en plaats je rechtervoet op je linkerdij.
- Buig je linkerbeen bij de knie en plaats je linkervoet op je rechterdij.
- Plaats de achterkant van je handen op je knieën en raak met je duim je wijsvinger aan.
- Houd je rug recht en adem rustig in en uit.
- Ontspan.
- Breng je handen weer terug aan weerszijden van je lichaam.
- Zit weer rechtop op de grond met je benen uitgestrekt naar voren en je handen naast je heupen.
- Herhaal de asan, maar begin dit keer met je linkerbeen.
