Urdhva naavasan

Urdhva betekent boven, Naav betekent boot en Asan betekent houding of oefening

Voordat je begint:

  • Raadzaam om spieren te rekken en strekken
  • Uitvoeren met lege maag (min. 3 uur na het eten)
  • Bewegingen zeer langzaam uitvoeren
  • Als de bewegingen niet lukken, forceer het niet

Focus op ademhaling:

  • Adem altijd door je neus
  • Inademen voordat je met een beweging begint
  • Adem vasthouden tijdens de beweging
  • Uitademen na de beweging

Voordelen:

  • Versterkt heup- en buikspieren
  • Verhelpt buik- en gasproblemen
  • Verminderd overtollig vet rond de heupen
  • Verlicht rugpijn
  • Verbetert het concentratieniveau

Uitvoering:

  • Lig plat op je rug en je armen uitgestrekt boven je hoofd en je benen bij elkaar.
  • Til je benen op tot een hoek van 60 graden. Houd je benen hierbij gestrekt en bij elkaar. Bij deze beweging adem je in.
  • Kom met je romp omhoog. Houd je armen gestrekt en parallel aan de vloer. Je handen komen op kniehoogte. Bij deze beweging adem je uit.
  • Houd deze positie tenminste 30 seconden vol, probeer het later uit te bouwen naar 1 minuut. Probeer tijdens urdhwa naava asan normaal te ademen.
  • Ga weer met je romp omlaag. Je ligt weer plat op je rug met je armen langs je zij. Je benen zijn nog in de lucht. Bij deze beweging adem je in.
  • Breng je benen weer terug naar de grond. Bij deze beweging adem je uit.

 

Spread the love

Deel Artikel

Volg ons op Social Media

Blijf op de hoogte door deel te nemen aan onze socialemediakanalen. Wij verzekeren u dat u op de hoogte blijft van interessante artikelen over de Hindu Dharma.

Ons streven op sociale media is niet slechts het verspreiden van informatie, maar ook het creëren van een online omgeving waarin we in contact blijven en interactie met elkaar aangaan.

Facebook

Recent Posts

Android App

Edit Template

Over ons

Amrit Vani heeft ten doel: het bevorderen van de Hindu Dharm en voorts al hetgeen met een en ander rechtstreeks of zijdelings verband houdt of daartoe bevorderlijk kan zijn, alles in de ruimste zin des woords.

Amrit Vani tracht haar doel onder meer te verwezenlijken door het onderrichten van de gemeenschap in de idealen en de leefwijze van de Hindu Dharm, teneinde betere en nuttigere burgers te worden en te komen tot een harmonieuze eenheid binnen de gemeenschap.

Recent Post

Copyright © 2024 Amrit Vani  | Alle rechten voorbehouden  | Privacy verklaring |  Powered by IT-Helplijn