Urdhva betekent boven, Naav betekent boot en Asan betekent houding of oefening
Voordat je begint:
- Raadzaam om spieren te rekken en strekken
- Uitvoeren met lege maag (min. 3 uur na het eten)
- Bewegingen zeer langzaam uitvoeren
- Als de bewegingen niet lukken, forceer het niet
Focus op ademhaling:
- Adem altijd door je neus
- Inademen voordat je met een beweging begint
- Adem vasthouden tijdens de beweging
- Uitademen na de beweging
Voordelen:
- Versterkt heup- en buikspieren
- Verhelpt buik- en gasproblemen
- Verminderd overtollig vet rond de heupen
- Verlicht rugpijn
- Verbetert het concentratieniveau
Uitvoering:
- Lig plat op je rug en je armen uitgestrekt boven je hoofd en je benen bij elkaar.
- Til je benen op tot een hoek van 60 graden. Houd je benen hierbij gestrekt en bij elkaar. Bij deze beweging adem je in.
- Kom met je romp omhoog. Houd je armen gestrekt en parallel aan de vloer. Je handen komen op kniehoogte. Bij deze beweging adem je uit.
- Houd deze positie tenminste 30 seconden vol, probeer het later uit te bouwen naar 1 minuut. Probeer tijdens urdhwa naava asan normaal te ademen.
- Ga weer met je romp omlaag. Je ligt weer plat op je rug met je armen langs je zij. Je benen zijn nog in de lucht. Bij deze beweging adem je in.
- Breng je benen weer terug naar de grond. Bij deze beweging adem je uit.
