Trikon asan, ook bekend als de Driehoekshouding, is een klassieke yogahouding die zijn naam ontleent aan het Sanskrietwoord trikon, wat driehoek betekent, en asan, wat houding betekent. Deze houding is essentieel in veel yogastijlen en wordt vaak gebruikt om flexibiliteit, balans en kracht te bevorderen.
Naast de fysieke voordelen, heeft Trikon asan ook een diepe spirituele betekenis. De driehoek symboliseert de harmonie tussen lichaam, geest en ziel. Door deze houding te beoefenen, kunnen yogi’s hun innerlijke stabiliteit en evenwicht versterken, wat hen helpt om een dieper bewustzijn en innerlijke vrede te bereiken. Trikon asan bevordert niet alleen lichamelijke kracht, maar helpt ook bij het openen van energiekanalen, wat de doorstroming van pran (levensenergie) in het lichaam verbetert. Dit leidt tot een gevoel van verjonging en een versterkte verbinding met het universum.
De Driehoekshouding is dus meer dan een fysieke oefening; het is een middel om dieper in contact te komen met je innerlijke zelf en de wereld om je heen, wat leidt tot een harmonieuze balans tussen het fysieke en spirituele welzijn.
Voordat je begint:
- Raadzaam om spieren te rekken en strekken
- Uitvoeren met lege maag (min. 3 uur na het eten)
- Bewegingen zeer langzaam uitvoeren
- Als de bewegingen niet lukken, forceer het niet
Focus op ademhaling:
- Adem altijd door je neus
- Inademen voordat je met een beweging begint
- Adem vasthouden tijdens de beweging
- Uitademen na de beweging
Voordelen:
- Verbetert de flexibiliteit
- Versterkt de benen en enkels
- Stimuleert de spijsvertering
- Verlicht rugpijn
- Verbetert het evenwicht en de stabiliteit
- Verhoogt de concentratie
- Stimuleert organen in de buikholte
- Opent de borstkas
- Verlicht stress
- Verbeterde bloedsomloop
Uitvoering:
- Beginpositie:
– Sta rechtop met je voeten bij elkaar en je armen langs je zijden. - Plaatsing van de benen:
– Stap met je voeten ongeveer 3 tot 4 voet (90-120 cm) uit elkaar. Je voeten moeten parallel aan elkaar staan. - Draai de voeten:
– Draai je rechtervoet 90 graden naar buiten, zodat de tenen naar de rechterkant wijzen.
– Draai je linkervoet lichtjes naar binnen, ongeveer 15 graden. Zorg ervoor dat de hielen in lijn zijn. - Adem in en strek uit:
– Adem in en strek beide armen op schouderhoogte uit naar de zijkanten, parallel aan de grond, met de handpalmen naar beneden. - Buig naar voren:
– Adem uit en buig je bovenlichaam naar rechts over je rechterbeen. Houd je linkerbeen gestrekt en stevig op de grond. - Handpositie:
– Plaats je rechterhand op je scheenbeen, enkel, of op de grond buiten je rechtervoet, afhankelijk van je flexibiliteit.
– Strek je linkerarm recht omhoog naar het plafond, waarbij je handpalm naar voren wijst. - Draai het hoofd:
– Draai je hoofd en kijk naar je linkerhand. Als dit ongemakkelijk is, kun je ook naar voren of naar beneden kijken. - Houding behouden:
– Houd je rug en borst zo open mogelijk. Probeer je lichaam in één vlak te houden, alsof je tussen twee muren staat.
– Blijf in deze houding voor 5 tot 10 ademhalingen, afhankelijk van je comfortniveau. - Keer terug naar de beginpositie:
– Adem in en kom langzaam weer overeind, waarbij je je armen gestrekt houdt.
– Draai je voeten terug naar de beginpositie. - Herhaal aan de andere kant:
– Draai nu je linkervoet 90 graden naar buiten en je rechtervoet lichtjes naar binnen.
– Herhaal dezelfde stappen aan de linkerkant. - Eindig de houding:
– Kom terug naar het midden en breng je voeten weer bij elkaar. Laat je armen langs je zijden rusten en ontspan.
Tips voor Trikon asan:
- Houd je benen sterk en actief: Duw je achterste hiel stevig in de grond en activeer de spieren in je benen om stabiliteit te behouden.
- Vermijd over extensie: Zorg ervoor dat je niet te ver naar voren buigt of je onderrug overstrekt. Houd je wervelkolom lang en gestrekt.
- Adem diep en gelijkmatig: Adem rustig in en uit terwijl je de houding vasthoudt om spanning te verminderen en stabiliteit te behouden.
Het correct uitvoeren van Trikon asan kan helpen om de vele voordelen van deze asan te ervaren en blessures te voorkomen.
