Shalabh betekent sprinkhaan. Asan betekent houding of oefening.
Voordat je begint:
- Raadzaam om spieren te rekken en strekken
- Uitvoeren met lege maag (min. 3 uur na het eten)
- Bewegingen zeer langzaam uitvoeren
- Als de bewegingen niet lukken, forceer het niet
Focus op ademhaling:
- Adem altijd door je neus
- Inademen voordat je met een beweging begint
- Adem vasthouden tijdens de beweging
- Uitademen na de beweging
Voordelen:
- Versterkt de onderrug, bekkenorganen, benen, heupgewrichten en armen.
- Verhoogt de buikdruk, reguleert de darmfunctie en versterkt de buikwanden.
- Het verbetert de bloedcirculatie in het lichaam.
- Activeert de nieren, lever en alle organen van het onderste deel van het lichaam.
Uitvoering:
- Lig op je buik met je armen uitgestrekt boven je hoofd. Je hele lichaam is gestrekt en je voorhoofd rust op de grond.
- Breng je beide handen bij de onderbuik. Bij deze beweging adem je in.
- Til beide benen in gestrekte positie van de grond. Probeer ze zo hoog mogelijk op te tillen. Bij deze beweging adem je uit.
- Houdt deze positie enkele seconden vast en adem normaal.
- Breng beide benen weer omlaag.
- Breng je armen naar voren en ontspan.
