Matsya betekent vis en Asan betekent houding of oefening. Bij deze yogasan neemt je lichaam de houding aan van een vis.
Voordat je begint
- Raadzaam om spieren te rekken en strekken voor aanvang;
- Nooit met volle maag (min. 3 uur na het eten);
- Bewegingen zeer langzaam uitvoeren;
- Als bewegingen niet lukken, niet forceren.
Focus op ademhaling
- Adem altijd door je neus
- Inademen voordat je met een beweging begint
- Adem vasthouden tijdens de beweging
- Uitademen na de beweging
Voordelen
Matsya asan heeft naast een stressverlichter tal van andere gezondheidsvoordelen:
- Bevordert de ademhaling: Het komt ten goede aan mensen met ademhalingsproblemen. Het helpt bij het beheersen van problemen zoals astma en bronchitis.
- Voordelen voor de gezondheid van vrouwen: verbetert ook het voortplantingssysteem en reguleert de menstruatiestroom bij vrouwen. Het helpt de menstruatie onder controle te houden en helpt bij menstruatiepijn.
- Verbetert de houding: Het is gericht op het vergroten van de borstkas, het versterken van de wervelkolom en het verbeteren van uw houding. Het voorkomt dat het lichaam naar voren buigt.
- Sterkere nek en buikspieren: Het versterkt ook de buik- en dijspieren. Het helpt de wervelkolom flexibel te houden en verbetert de bloedcirculatie.
- Verlicht stress: Het helpt bij het verminderen van stress. Het dagelijks beoefenen van matsyasana kan mensen met angst helpen zich kalm en vredig te voelen.
- Versterkt de wervelkolom: Het versterkt de rugspieren en de wervelkolom.
- Verbetert de werking organen: Het verbetert de werking van de lever, buik, alvleesklier en darm.
- Vermindert buikvet: De been-geheven variant van de matsyasana-houding helpt bij het verbranden van buikvet door je het been omhoog te laten tillen met een perfect gebogen rug.
- Verbetert de spijsvertering: Het rekt de buik- en kernspieren uit. Dit resulteert in een zachte beweging van de interne organen, waardoor de spijsvertering wordt verbeterd.
Uitvoering
- Zit rechtop op de grond met je benen uitgestrekt naar voren en je handen naast je heupen.
- Buig beide benen en zit in padma asan (lotushouding).
- Ga achteroverliggen, buig je hoofd in de nek naar achteren, zorg ervoor dat je rug bol is en houd je voeten vast. Adem tijdens deze beweging in.
- Houd deze positie enkele seconden aan en adem normaal door.
- Ga weer rechtop zitten. Adem tijdens deze beweging uit.
- Strek beide benen één voor één.
